FBW by

Po 1 plan treningowy, trenowaniem codziennie zameczysz te miesnie i nie bd czasu na ich regeneracje by cokolwiek moglo urosnac.Poszukaj planu,split/fbw 3x wystarczy tobie.Co do odzywiania to zacznij sobie od 2700kcal wtedy bd mial 500kcal nadwyzki kalorycznej.Wrzuc 2-2,5g bialka na kg/masy ciala,4g weglowodanow i 1,4g tluszczy wtedy wyjdzie okolo [...]

[...] moje zapotrzebowanie. Coś z niego trzeba odjąć. Tak jak mówiłem, odżywiam się w ten sposób od początku czerwca. Teraz zaczynam drugi etap redukcji po miesięcznej przerwie bez treningów z mniej więcej taka sama dieta. Trenuje 3x FBW po 45min + 3xInterwały HIIT Do tego teraz zaczynam drugą paczkę VENOMA po miesięcznej przerwie w kuracji VENOMEM.

FBW + dobra dieta i bedzie git Nie dostarczales odpowiedniej ilosci kcal i dlatego masa nieszla. Gdybys wtedy trenowal splitem to tez by nieszla

Wiec korzystałem z kalkulatora na tutejszej stronie Wyszło, ze by utrzymać obecna masę ciała potrzeba 2600 kcal . Czyli do kalkulatora wpisałem dane takie jak płeć , wzrost , waga , wiek oraz zaznaczyłem średnia aktywność fizyczna . Obecnie trening 3 x fbw oraz 4x cardio po ok 30 min

Uloz plan ACT/FBW lub przeczytaj trening dla poczatkjacych by mawashi! Potrzebne Ci tylko 2 5 litrowe baniaki.

Witam. Aktualnie jestem na redukcji i też martwił mnie spadek siły. Więc postanowiłem, że będę bazował na podstawowych ćwiczeniach i systemie FBW tyle, że zacząłem z 60%-70% ciężaru max i co tyg dokładałem 2,5 kg. Aktualnie nie poczułem po przez ciągłe dokładanie ciężaru ogromnych spadków. Owszem spadki jakieś są ale nie tak widoczne jak bym [...]

A co bys powiedz na fbw 5x5 billa stara z tymi procentami? nadal by sie?

Witam, nie chcialem zakladac nowego tematu wiec. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 62 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat 6. DIETA: -białko: 2.5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, enan wino proviron, meta 2x 8. TRENING: push pull/fbw 9. CEL CYKLU: [...]

Zwykłe FBW/ACT + dieta i aero. Przydało by się więcej info o niej. Dieta: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Pzdro

IMO FBW bedzie lepszy. By wykorzystac potencjal splita naprawde trzeba byc prze... zdr.

Cześć Ciekawy problem W takiej sytuacji akurat split wydaje się być najlepszym wyjściem ale z FBW też mozna pokombinować bedzie ciekawiej. Wydaje mi sie ze najlepszym wyjściem byłoby ułozenie 3 rożnych treningów A,B,C i stopniowanie intensywności w kolejnych dniach. wtorek mała A środa średnia B czwartek wysoka C Jasne jest, że nie możesz [...]

3 dni stosowalem tylko na samym poczatku, pozniej jeszcze 6tygodni FBW i jakos nie spieszy mi sie do tego wracac. W 3 dniowym planie treningi wyszly by mi po 1,5godz w najlepszym wypadku - stanowczo za duzo. Godzina (przy 4 dniowym) samego treningu to juz jest gorna granica. Pod koniec juz po prostu za ciezko jest (szczegolnie przy treningu plecow [...]

zaczynasz i odrazu split fbw byl by ok kurde juz ci uloze: A Nogi: - przysiady ze sztanga trzymana na karku 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangą wąsko podchwyt 2s -„Dzień Dobry” 2s - Podciąganie na drążku w szerokim 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2-3s Tricepsy: [...]

Jeśli ktoś mógł by mi podać linki do najlepszych tematów FBW na siłe bo jest tego dużo rożne rodzaje ciężko cos wybrać.

Trochę się wkradł chaos w tym temacie szukasz polanu treningowego, a dopiero po wrzuceniu ankiety wiadomo co można polecić. Po pierwsze jak masz staż treningowy 5-6 miesięcy jeszcze z przerwami to nie ma sensu za bardzo się szarpać z jakimiś podziałami treningowymi tylko wziąć podstawowe fbw i budować podstawy. Jakie masz ciężary w podstawowych [...]

[...] - zmieniałbym go , pozatym jeśli plan nie przynosi bo dłuższym czasie efektów nalezało by to zrobić może to być (split- choć osobiście ćwiczyłem takimi systemami wiele lat i nie polecam - badz madry i ucz sie na błedach innych nie swoich , może to być push/pull, lub push/pull/nogi, a może to być FBW ale to jest twój wybór co ty na to ????

Co powiesz na FBW , post podwieszony by georgu? Ludzie chwala efekty takze bije przy tak niskim stazu splita. Doczytaj i ewentualnie wrzuc plan do poprawki. pozdrawiam

Może by tak zarzucić lekki plan obiegowy ? Jakiś FBW okrojony? Obciążenie nie za duże. Wszystko z głową, tym bardziej, że dopiero zaczynasz pracę na siłowni. Polecam na początek poczytać trochę: http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html a później zajrzeć do działu odżywianie (a może [...]

na zrzucanie wagi jest dieta + ćwiczenia . Nie wiem czy dobrze mówię , ale dobry by był jakiś FBW , odwiedź działy o odżywianiu .

[...] jakiekolwiek efekty były to min 3 m-ce trzeba jeść. autorze: suple póki co odstaw, bez diety one tracą sens, a i staż za krótki. jetes po domatorze więc już można przejść na FBW. polecam taki trening: przysiad ze sztangą drążek nachwytem MC wyciskanie leżąc wyciskanie sztangielkami każde ćw wykonuj 3 serie po 10 powtórzeń. Twoje maximum ciężaru [...]